ー ストレッチの効果を高める方法

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せっかくストレッチをするなら効果を実感したいですよね。効果を感じなければ、モチベーションが下がってしまいます。
ここでは、ストレッチの効果を高めるためにできることを説明していきます。
別のページに書いた座り方や寝方は非常に大事なのですが、ストレッチやエクササイズも大事になってきます。
そのストレッチやエクササイズの効果をより引き出す為に大事な事をまとめてみました。

１．軽い運動とストレッチ
２．入浴とマッサージ

３．十分な睡眠をとる
４．筋疲労を回復する食事

１．軽い運動とストレッチ

人の筋肉は毎日動かすと正常に働き、筋力をある程度保つことができます。運動不足の人は筋肉を動かさないため、機能が低下し、筋力が弱くなっている状態です。
筋力が弱くなると、筋肉疲労が起こりやすくなります。
日頃から軽いストレッチやウォーキングを行い、筋力が落ちないように意識してみましょう。
運動すると血流も良くなり、コリや張りの予防にもなります。
自分が無理なく続けられる程度がオススメです。

週に２～３回の運動でも効果的です。
一番大事なのは続けることです。

目標の７０％できれば上出来です。
例）週に４回はストレッチする➜週に２～３回でOK

２．入浴とマッサージ

筋疲労が起こっている時の入浴はぬるま湯がオススメです。

入浴中やお風呂上りにマッサージを行うとより効果があります。

痛みがある部分は力を入れ過ぎないように優しく行いましょう。

３．十分な睡眠をとる

睡眠は成長ホルモンが分泌され、疲労回復と新陳代謝の活性化に効果があります。
午後２２時ｋら２時までは成長ホルモンが最も分泌される時間。筋肉痛を感じたら早めに就寝し、上質な睡眠をとりましょう。

４．筋肉疲労を回復する食事

筋肉疲労には食事も大切。筋肉痛を回復するには、筋肉の修復に効果のあるタンパク質（アミノ酸）が含まれる赤身の肉や魚、大豆製品を積極的に摂取しましょう。
やはり軽い運動と適度な睡眠は大切となってきますが、仕事や趣味活動されると筋の疲労は起こるものです。

 

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